Làm thế nào để đánh thức sức mạnh nội tâm để chống lại căng thẳng cuộc sống?

Khi đối mặt với sự phức tạp và áp lực trong cuộc sống, có bao giờ bạn cảm thấy cơn bão bên trong mình còn dữ dội hơn cơn bão bên ngoài không? Tiến sĩ Luosang Jiacan mang đến một góc nhìn độc đáo trong cuốn sách mới của ông “Kỹ thuật sức khỏe không tức giận của người Tây Tạng : Thuốc phòng ngừa để chăm sóc toàn diện cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn”. Ông chỉ ra rằng khi con người tức giận, không chỉ môi trường bên ngoài bị ảnh hưởng mà thế giới nội tâm của chúng ta cũng sẽ bị chiến tranh tàn phá, để lại những vết sẹo sâu sắc.

Tuy nhiên, như Tiến sĩ Lobsang Gazen đã nhấn mạnh, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh, chúng ta vẫn thở và trái tim vẫn đập, dù những trải nghiệm này khó khăn nhưng cũng là cơ hội giúp chúng ta mạnh mẽ hơn. Ông nhắc đến một câu tục ngữ “Cái gì không giết được tôi, sẽ làm tôi mạnh mẽ hơn” và gợi ý chúng ta nên lặp lại câu đó để có tác dụng xoa dịu tâm hồn, giống như một bát súp gà bổ dưỡng. Nhưng trước những thách thức phức tạp của xã hội hiện đại, Tiến sĩ Lobsang Ghassen tin rằng chỉ súp gà dành cho tâm hồn thôi có thể không đủ để giải quyết nó. Vì vậy, ông đã nghĩ ra khái niệm về một loại “tinh chất gà” đặc biệt, thực chất không phải là đồ uống mà là phép ẩn dụ cho 5 chất dẫn truyền thần kinh do cơ thể chúng ta sản sinh ra: dopamine, serotonin, melatonin, acetylcholine và cà phê não, đây là những yếu tố then chốt. cho sự tự chữa lành và phát triển bên trong của chúng ta.

Hãy để tôi giới thiệu chi tiết nhé!

1. Dopamine: Hạnh phúc hơn một lần nữa

Trong một thí nghiệm trên chuột, các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi chuột nhìn thấy đèn trên thiết bị bật và uống nước đường, não của chúng tiết ra dopamine, một loại hormone hạnh phúc tăng vọt hai lần. Khám phá này làm sáng tỏ vai trò của dopamine trong việc giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy hệ thống dopamine hoạt động tốt có liên quan đến tuổi thọ và sức khỏe, có khả năng kéo dài tuổi thọ của một người từ bảy đến chín năm. Do đó, bằng cách đặt ra các mục tiêu và mong đợi thành công và đạt được những kỳ vọng đó, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng ta có thể học từ kinh nghiệm của những chú chuột rằng thông qua suy nghĩ và hành động tích cực, chúng ta có thể đạt được các mục tiêu cá nhân cũng như đạt được sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

2. Serotonin: Đánh giá cao ánh sáng

Khi ánh nắng ban mai chiếu vào, nhiều người tin rằng nó sẽ xua tan đi những lo lắng của ngày hôm trước. Đúng vậy, ánh sáng mặt trời có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn, nhưng nó không giống như phơi bày trái tim của bạn dưới ánh nắng theo đúng nghĩa đen – nó giống một cốt truyện trong phim kinh dị hơn! Trên thực tế, chúng ta nên để khung cảnh có ánh nắng chiếu vào tầm nhìn của mình, nhưng hãy nhớ không nhìn thẳng vào mặt trời để tránh các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể. Điều quan trọng là tận hưởng vẻ đẹp trong ngày hơn là nhìn thẳng vào mặt trời.

Khi bạn ra ngoài vào buổi sáng, hãy ngước lên và trân trọng vẻ đẹp thiên nhiên xung quanh bạn, đừng chỉ nhìn xuống điện thoại. Khi mặt trời lặn, chúng ta vẫn có thể cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe bằng cách nâng cao mức serotonin thông qua lòng tốt với người khác, cầu nguyện buổi sáng, đọc sách, ca hát, bơi lội, chạy bộ hoặc giãn cơ.

3. Melatonin: Ngủ trong bóng tối

Nếu serotonin được gọi là “thiên thần ban ngày” mang lại hạnh phúc vào ban ngày thì “thiên thần bóng đêm” vào ban đêm chính là melatonin. Serotonin dựa vào ánh sáng buổi sáng để kích thích, trong khi melatonin cần bóng tối.

Con người hiện đại thường bị mất ngủ do “quá nhiều ánh sáng ban đêm”, đèn thành phố quá sáng, màn hình điện thoại di động và máy tính quá hấp dẫn khiến đêm tối giống như đêm trắng, làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta.

Sống lành mạnh đòi hỏi sự cân bằng âm dương: năng động vào ban ngày, yên tĩnh và tối tăm vào ban đêm. Đi theo nhịp điệu của thiên nhiên là cách tiết kiệm sức lao động nhất để duy trì sức khỏe. Để chống lại ánh sáng chói của thành phố, hãy sử dụng tấm che mắt hoặc rèm che toàn bộ. Điều quan trọng nữa là tránh xem TV, xem các chương trình truyền hình say sưa hoặc lướt điện thoại một cách vô mục đích trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh hơn.

4. Acetylcholine: Kích hoạt các dây thần kinh phó giao cảm

Trong ngày, serotonin và dopamine giúp chúng ta tràn đầy sinh lực và suy nghĩ nhạy bén. Vào buổi chiều và tối, acetylcholine đóng vai trò cân bằng, kích hoạt các dây thần kinh phó giao cảm đồng thời làm dịu đi sự hưng phấn quá mức của dây thần kinh giao cảm. Nếu adrenaline là chất tăng tốc thì acetylcholine là phanh, giúp chúng ta giảm tốc độ.

Chất dẫn truyền thần kinh này cũng liên quan chặt chẽ đến cảm hứng, đó là lý do tại sao nhiều người làm việc sáng tạo thích làm việc vào buổi chiều hoặc buổi tối, không phải vì họ lười biếng mà vì họ thích trạng thái tinh thần của mình trong thời gian này hơn.

Để thúc đẩy sản xuất acetylcholine, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu lecithin, chẳng hạn như đậu nành và các sản phẩm của chúng, lòng đỏ trứng, rau xanh đậm, gạo lứt, đậu nành, đậu phộng và sữa. Những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp duy trì năng lượng tinh thần và khả năng sáng tạo.

5. Endorphin: Tập thể dục và thư giãn

Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể vận dụng các bài tập thể dục vất vả như đạp xe, chạy, chơi bóng,… để biến nước mắt thành mồ hôi để giải tỏa tâm trạng. Tác dụng này là do endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên mạnh gấp 6 lần morphin. Tuy nhiên, không chỉ tập thể dục cường độ cao mới có thể kích thích tiết endorphin. Các hoạt động thư giãn như thiền, nghe nhạc, ăn sô cô la hoặc đồ ăn cay, hoặc thậm chí tham gia các chuyến đi cảm giác mạnh cũng có thể có tác dụng.

Những phương pháp này có thể khơi dậy lượng endorphin trong cơ thể chúng ta ở các mức độ khác nhau và giúp chúng ta thư giãn.

Theo Vision Times
Tín ngưỡng Việt biên dịch